因此，学会正确处理消极情绪，成了当下每个人的必修课。
在《精神问题有什么可笑的》一书中，作者就用亲身经历告诉我们，消极情绪会带来不良的影响，但它并不可怕，只要保持觉察，及时调整心态，我们就能拥有积极乐观的生活。
本书作者鲁比·怀克丝，是皇家莎士比亚剧团的喜剧演员，她在给别人带来快乐的同时，自己却和抑郁症抗争多年。
为此，50多岁的她重回校园，学习神经科学和正念认知疗法，并克服重重困难，获得牛津大学的硕士学位。她将所学的知识应用于自身，经过不断的努力，最终战胜抑郁症，重获快乐人生。
她还受邀参加TED演讲，鼓励被消极情绪折磨的人，勇敢面对考验，笑对人生。
后来，鲁比·怀克丝把这段经历写成文字，出版《精神问题有什么可笑的》一书。书中，她语言幽默、态度诚恳、知识专业，相信读完此书，你也能受益匪浅。
据统计，全世界每4个人中，就有1个人在一生中的某个阶段，饱受精神问题的折磨。
究竟是什么原因导致越来越多的人感到焦虑呢？作者总结为以下三个原因。
第一批评
大部分的人从小就生活在被批评包围的环境中，比如父母经常说“你怎么那么笨”“你又做错了”等等，幼小的孩子无法反驳父母，只得顺从的同时，内心却产生了自责和伤害。
心理学上著名的“皮格马利翁效应”指出，对人们的期望值越高，他们的表现越好。相反的，期望值越低，表现就越差。当父母总是说孩子笨、差、懒，孩子就会不自觉变成这样的人。
一个经常自我否定的孩子，长大后会表现出不自信、没勇气、没担当，遇事容易沮丧逃避、胡思乱想。所以父母要用爱的语言，多多鼓励孩子，而不是一味批评指责。
第二忙碌
成年人的世界，每天有数不清的压力和难题，有的人迎难而上，有的人却不知所措。为了掩饰这种挫败感，一部分人开始假装很忙碌。
只要我们不停下来，就可以假装看不到难题。可是越忙碌越无法静心思考，越无法静心思考越忙碌，如此恶性循环，问题得不到解决，身体和心灵却过渡消耗，导致内心更加焦虑不安。
就像屎壳郎不停地滚粪球，但它们从不会停下来思考我在干什么。
忙碌不是良方，觉察和自省才是出路，停下来好好思考自己的人生追求，看似走得慢，实则是蓄势待发。
第三永不满足
欲望是人的本能，是人得以生存的驱动力，然而凡事有度，不加以节制，欲望会把人推向深渊。
我们以为拥有就是快乐，不计代价换取拥有，然而拥有的越多，付出的时间和精力越多，内心越害怕失去。
莎士比亚曾说：“欲望犹如炭火，必须使它冷却，否则，那烈火会把心灵烧焦。”
放下对拥有的执念，清心寡欲，欲望越少，心态越好。
究其一生，批评、忙碌、欲望都是对人的考验。批评让人失去信心，忙碌让人无法静心，欲望让人忘记初心。如果不加以调整，任凭消极情绪占据内心，它早晚会对身体造成伤害。
作者就曾提过，有段时间她很消沉，白天患得患失，被恐惧笼罩，以至于晚上只能安睡两个小时，严重缺觉让她精神状态极差。好在事后她及时调整，将自己从消极中抽离出来，才没有变得更糟糕。
消极情绪除了影响身体，还影响我们的思维方式。常见的有下面这几种情况。
一是看待事情非黑即白，没有灰色地带。好朋友开玩笑说了句你最近长胖了，你便觉得她在讽刺人。
二是以偏概全。小概率事件变成了“总是这样”。老公出门忘了带伞，你斥责他总是不够细心，全然忘记之前他每次都带。
三是逃避积极面。进饰品店闲逛，店员一热情招呼就觉得人家想让你掏钱购物，也许对方只是热爱工作，尽心尽责。
四是妄下定论。领导说话严肃简洁，你便认为这是对自己的不认可，是在挤兑你，之后工作也变得马虎应对，能躲则躲。
五是情绪化。喜欢根据感觉判断事物，不去考虑事实和依据。某个网红被骂上热搜，你作为粉丝去评论区和别人互撕，忽略了该网红直播时三观不正的发言。
六是极端化。好比体重这回事，要么大吃大喝不加节制，要么一日三餐少量进食，挨饿过夜，结果把身体搞垮了。
七是内部归因，把所有过错都揽到自己身上。好朋友前来接你途中发生追尾事故，你会自责要不是我，也不会发生这种事情。忽略了也许是朋友车技不熟练、或是对方闯红灯的事实。
鲁比·怀克丝把这几种思维称之为不良思维，不良思维会令我们感到焦虑和不安，而情绪、思维、行为和身体反馈相辅相成，好比牵一发而动全身。
因此，我们要积极改变思维、调整情绪，让自己沐浴在阳光之中。
那么我们应该怎么做呢？作者在书中提到了正念练习法。
我们的大脑每天都在不停运转，接收来自四面八方的消息，要是不停下来休息，久而久之，它就会超负荷，人会变得急躁、失焦。
而正念练习可以帮助我们聚焦当下，保持觉察，成为情绪的主人。具体可以采用RAIN步骤。
A代表接受，情绪并无好坏之分，喜怒哀乐都是情绪的正常表达，明白这点我们才不会陷入自我批判的处境。
开心时尽情享受，难过时坦然接受，人有七情六欲，每一种情绪都需要得到宣泄。
I代表探究，也可以理解为转移，将对情绪的关注转移为对身体的关注。当你很愤怒时，心跳会加速吗？脸颊会火辣辣吗？是否握紧拳头，很想打人？
一旦你转移关注点，看到自己愤怒的样子，也许你会吓一跳，安慰自己冷静下来，身体也会慢慢变得柔和。
N代表非认同，即放下对情绪的关注。上面我们提到接纳情绪的存在，接纳但不关注，而是在心里保留一定的空间，让情绪在此逐渐消退。
好比失恋时会很痛苦，不用刻意掩饰，坦然接受难过的存在，该吃饭吃饭，该逛街逛街，一段时间后，也许当你再想起，已经可以笑谈过往了。
正念练习帮助鲁比·怀克丝缓解身体上和情绪上的痛苦，使她冷静下来，克服抑郁症，生活也迎来翻天覆地的改变。
如果你正被消极情绪困扰，不妨试试书中的方法，也许会有意想不到的收获呢。
《精神问题有什么可笑的》是一本很有趣的书，作者用幽默、讽刺的笔调，自黑自嘲的方式，向大家解释了消极情绪的产生原因、影响方式以及调节方法。
我们无法改变与生俱来的喜怒哀乐，但可以改变思维方式，培养积极情绪，减少消极情绪的影响。
愿大家阅读此书，学会正念疗法，收获快乐健康的人生。
一审一校丨徐凯宏
二审二校丨李炎曦
三审三校丨邱仁博返回搜狐，查看更多
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